Lumi

수면 칼럼

루미의 수면 노트

잠 못 드는 밤에 생기는 질문들을 불면증 인지행동치료(CBT-I)의 원리와 연구 근거로 하나씩 풀어 드려요.

밤에 침실 밖 안락의자에 앉아 스탠드 불빛 아래 책을 읽는 사람, 열린 문 너머로 빈 침대가 보인다
잠 못 드는 밤

잠이 안 올 때, 침대에서 나와야 하는 이유

누워서 버틸수록 뇌는 침대를 깨어 있는 곳으로 기억해요. 불면증 인지행동치료의 자극 조절법이 말하는 다섯 가지 규칙과, 침대 밖에서 무엇을 하면 좋은지 정리했어요.

4분by 이재찬

침대 옆 탁자 위에 놓인 약병과 펼친 노트, 펜, 달 모양 무드등
수면제

수면제를 먹는데도 잠이 불안하다면

수면제는 오늘 밤의 잠을 도와주지만, 잠을 방해하는 습관과 생각까지 바꾸지는 못해요. 수면제의 효과와 부작용, CBT-I와 함께 쓰는 법, 안전하게 줄이는 방법을 연구 근거로 정리했어요.

3분by 이재찬

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