39일 완성 플랜

데일리 프로그램

하루 약 20분, 수면을 기록하고 그날의 프로그램을 실천합니다. 앱에서 오늘 할 일을 확인하고 하나씩 진행할 수 있습니다.

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   수면일지

   아침에 일어나 지난밤 어떻게 잤는지 기록합니다. 쌓인 기록은 나의 수면 패턴을 살펴보는 바탕이 됩니다.

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   학습활동

   하루 중 편한 시간에 배정된 활동을 진행합니다. 수면을 방해하는 생각과 습관을 살펴보고, 더 잘 자기 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법을 배웁니다.

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   데일리 루틴

   학습활동에서 배운 방법을 매일 실천합니다. 잠들기 전 이완 훈련 등 나의 프로그램에 맞는 활동을 정해진 시간에 이어갑니다.

• *데일리 프로그램은 루미의 모든 플랜에 포함됩니다.

정기 수면 코칭

코어와 인텐시브 플랜에서는 매주 한 번, 예약한 시간에 채팅으로 1:1 실시간 코칭을 받습니다.

한 주의 수면 기록과 프로그램을 실천하면서 어려웠던 점을 함께 살펴봅니다. 취침·기상 시간뿐 아니라 학습과 실천 과정 전반을 이야기하고, 다음 주 프로그램의 방향을 조정합니다.

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   지난 한 주의 수면 기록 돌아보기

   지난 한 주 나의 수면 상태가 어땠는지 돌아보고, 평소와 다른 변화나 특이사항을 함께 확인합니다.

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   실천 과정에 대한 피드백

   프로그램을 실천하면서 어려웠던 점을 이야기하고, 더 잘 실천할 수 있는 방법에 대해 코치의 피드백을 받습니다.

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   다음 주 프로그램 조정

   나의 수면 상태와 생활 여건에 맞춰 수면 시간, 실천 방법과 실천할 항목들을 함께 조정합니다.

• *정기 수면 코칭은 루미의 코어·인텐시브 플랜에 포함됩니다.
• *스타터 플랜은 루미 코치가 매주 서면 피드백을 제공합니다.

언제든 편하게 코치와 상담

프로그램을 진행하며 궁금한 점이나 실천하기 어려운 점은 채팅으로 질문할 수 있습니다. 코어와 인텐시브 플랜의 정기 코칭과 별도로 이용 가능한 기능입니다.

오전 10시~익일 오전 1시

• *질의응답은 루미의 모든 플랜에 포함됩니다.
• *스타터 플랜은 주 3회, 코어·인텐시브 플랜은 횟수 제한 없이 이용할 수 있습니다.
• *답변 시간은 운영시간 내 기준입니다. 운영 시간 외 질문은 다음 날 코치가 답변드립니다.

나의 변화와 실천을 한눈에

수면이 어떻게 달라지고 있는지 확인해보세요. 수면 효율, 총 수면 시간, 잠들기까지 걸린 시간과 자다 깬 시간을 주차별로 살펴볼 수 있어요.

내가 실천한 내용을 돌아보고, 지난 학습을 다시 살펴보세요. 취침·기상 시간과 이완 요법의 실천 기록을 확인하고, 필요한 학습활동은 언제든 복습할 수 있어요.

• *수면 리포트는 루미의 모든 플랜에 포함됩니다.