루미의 수면 노트 https://lumisleep.app/column 잠 못 드는 밤에 생기는 질문들을 불면증 인지행동치료(CBT-I)의 원리와 연구 근거로 풀어 드려요. 불면증, 수면제, 수면 습관에 대한 루미의 칼럼. ko Sun, 11 Oct 2026 11:35:08 GMT 불면증 인지행동치료(CBT-I)란? 원리부터 효과까지 https://lumisleep.app/column/what-is-cbt-i https://lumisleep.app/column/what-is-cbt-i 불면증 인지행동치료(CBT-I)는 만성 불면증에 가장 먼저 권하는 비약물 치료예요. 불면증이 왜 계속되는지, CBT-I가 실제로 무엇을 하는지, 효과와 주의할 점을 연구 근거로 정리했어요. CBT-I 기초 Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMT 잠이 안 올 때, 침대에서 나와야 하는 이유 https://lumisleep.app/column/get-out-of-bed https://lumisleep.app/column/get-out-of-bed 누워서 버틸수록 뇌는 침대를 깨어 있는 곳으로 기억해요. 불면증 인지행동치료의 자극 조절법이 말하는 다섯 가지 규칙과, 침대 밖에서 무엇을 하면 좋은지 정리했어요. 잠 못 드는 밤 Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMT 수면제를 먹는데도 잠이 불안하다면 https://lumisleep.app/column/sleeping-pills-and-cbt-i https://lumisleep.app/column/sleeping-pills-and-cbt-i 수면제는 오늘 밤의 잠을 도와주지만, 잠을 방해하는 습관과 생각까지 바꾸지는 못해요. 수면제의 효과와 부작용, CBT-I와 함께 쓰는 법, 안전하게 줄이는 방법을 연구 근거로 정리했어요. 수면제 Sun, 11 Oct 2026 00:00:00 GMT